Weight Watchers

Έγραψα στο www.eimaimama.gr το πρόβλημά μου και την χρόνια πάλη μου με τα περιττά κιλά.
Ηθελα να σας πω μερικές βασικές θεωρίες της δίαιτας που κάνω εγω



από το βιντεάκι από κάτω έχει πολλές πληροφορίες για το πού θα βρείτε αυτή τη δίαιτα, που στην ουσία δεν είναι δίαιτα αλλα παρακολούθηση του τι τρώει κανείς κάθε μέρα...

Επειδή τα ww στην Ελλάδα έχουν κλείσει, ξέρετε κανέναν που να πήγαινε όταν ήταν ανοιχτά να μας βοηθήσει λίγο;

ΠΟΝΤΟΙ
για να βρείτε αυτό που ψάχνετε πατήστε CTRL+F και πλητρολογήστε το τρόφιμο που σας ενδιαφέρει και θα σας πάει το ποντίκι κατευθείαν εκεί.

Τη λίστα βρήκα στο forum : http://www.eatingdisorders.gr/forum/viewthread.php?tid=899

ΜΕΧΡΙ 3 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 0 ΠΟΝΤΟΙ

-να με τριούνται με κοφτή κουταλιά-

αλεύρι 1κ.γ

ασπράδι αυγού 1κ.γ

γραβιέρα, έμενταλ, παρμεζάνα τριμμένα 1κ.γ

ζάχαρη 1κ.γ

κέτσαπ 1κ.γ

κρέμα γάλακτος με 15% λιπαρά 1κ.γ

κρέμα γάλακτος με 5 ή 8% λιπαρά, 1κ.γ

πελτές τομάτας, 1κ.γ

πράσινες ελιές, 2

φρουκτόζη, 1κ.γ

_____________________

ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΕΡΙΤΙΦ

κάσιους αλμυρά, 7 (10γρ) 1,5 πόντος

ποπ κορν αλμυρό με λίπος, 4 χούφτες (20γρ) 2 πόντοι

χωρίς λίπος, η ίδια ποσότητα 1 πόντος

τορτίγια τσιπς, τα 6 1 πόντος

τσιπς, μία χούφτα 2 πόντοι

φυστίκια Αιγίνης, 12 1,5 πόντος

φουντούκια, 7 1 πόντος

φιστίκια, αλμυρα, ψητά 1 μικρή χούφτα 1,5 πόντος

________________________________

ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ, ΤΥΡΙΑ

γαλοπούλα βραστή, τυρί fina (μια φέτα έχει έναν πόντο)

ζαμπόν βραστό, 1 φέτα 1,5 πόντος

καπνιστό 2 πόντοι

λουκάνικο άπαχο, 30 γρ 2 πόντοι

λουκάνικο Φρανκφούρτης, 60 γρ 5 πόντοι

λουκάνικο χωριάτικο, 60 γρ 5,5 πόντοι

μπεϊκον, φιλέτο 3 φέτες, 40 γρ 1 πόντος

σαλάμι, 2 λεπτές φέτες 3 πόντοι

(μερίδα για τυρί, ορίζονται τα 30 γρ)

άρα:

ανθότυρο 2 πόντοι

γκούντα 2,5

γραβιέρα 3

γραβιέρα λαιτ 2

έμενταλ 3

έμενταλ λάιτ 2

ένταμ 2,5

μασκαρπόνε 4

παρμεζάνα 3

ρικότα 1

ροκφόρ 3

τυρί κρέμα 3

τυρί κότατζ, (3 Κ.Σ) - 100 γρ 2 πόντοι

φέτα (να υπολογίζεις ένα σπιρτόκουτο) 2

_____________________

ΦΡΟΥΤΑ - ΕΛΑΙΩΔΗ

όλα έχουν 0 πόντους εκτός:

αμύγδαλα 7, 1,5 πόντος

βερίκοκα ξερά 4, 1 πόντος

δαμάσκηνα ξερά 3, 0,5 πόντος

ελιές μαύρες 2, 0,5 πόντος

ελιές πράσινες 5, 0,5 πόντος (αν φας λιγότερες 0 πόντοι)

καρύδα νωπή, 50 γρ 5 πόντοι

καρύδια, 10 γρ 3 ποντοι

κεράσια, 1 χούφτα 1 ποντος

κομπόστα με ζάχαρη, 2 ΚΣ 2 πόντοι

μανγκο, μισό μικρό 1 πόντος

μπανάνα, μια μικρή 1 πόντος

μπανάνα ξερή, 20 γρ 1 πόντος

ρόδι 1, 1 πόντος

σταφύλια ξερά, 1 ΚΣ 0,5 πόντος

σταφύλια σουλτανίνα νωπά, ένα μικρό τσαμπί (12-15 ρώγες), 1 πόντος

σύκα νωπά 2, 1 πόντος

σύκα ξερά 2, 1 πόντος

φυστίκια αράπικα 15, 1,5 ποντος

φρουτοσαλάτα κοκτέιλ με σιρόπι, 3 ΚΣ 1 πόντος

___________________

ΨΩΜΙΑ - ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ

(μια μερίδα ψωμιού - 50 γρ)

άζυμο ψωμί - αραβική πίτα δηλαδή (30 γρ) 1,5 πόντος

γαλέτα από καλαμπόκι - τορτίγια 1 (38γρ) 2,5 πόντοι

επτάσπορο 2,5 πόντοι

ζύμι για πιτσα, 1 κομμάτι (40γρ) 2,5 πόντοι

πίτα 1, 2,5 πόντοι

μπαγκέτα, το 1/5 2 πόντοι

κράκερς σκετα 1 0,5 πόντος

κρεπα χωρίς γεμιση αλμυρή (30γρ) 1 πόντος

γλυκια, ίδια ποσότητα 2,5 πόντοι

κριτσίνια σκέτα 6 (30γρ), 2 ποντοι

φρυγανιές 3 2 ποντοι

ψωμί άσπρο 2 πόντοι

ψωμί διαίτης με ή χωρίς γλουτένη, 2 πόντοι

ψωμί σίκαλης, 2 πόντοι

ψωμί του τοστ, 1 φέτα 1 πόντος

ψωμί χωριάτικο, 2 πόντοι

ψωμί για χάμπουργκερ 1 μικρό (50 γρ) 3 πόντοι

1 μεγάλο (80γρ) 4,5 πόντοι

_______________________

ΨΑΡΙΑ - ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ

(μια μερίδα - 120 γρ)

αστακός 2 πόντοι

γαλέος (100γρ) 2 πόντοι

γαρίδες 2 πόντοι

γλώσσα 1,5 πόντος

καβούρι 2 πόντοι

καλαμαρι, σουπιά, χταπόδι 2 πόντοι

λαβράκι 2,5 πόντοι

κυπρινος 3 πόντοι

μπακαλιάρος παστός 3 πόντοι

μαρίδες τηγανητές 4 πόντοι

μπακαλιάρος φρέσκος 2 πόντοι

μύδια (100γρ) χωρίς κέλυφος 1 πόντος

μύδια (300γρ) με το κέλυφος 1 πόντος

ξιφίας 3 πόντοι

πέρκα 2 πόντοι

πέστροφα 3 πόντοι

σαλάχι 1,5 πόντος

ρέγγα φρέσκια ή καπνιστή, 1 μικρό φιλέτο (50γρ) 2,5 πόντοι

σαλιγκάρια σκέτα 20, 2 πόντοι

σαρδέλες νωπές, 2 μικρές 3,5 πόντοι

σαρδέλες με τομάτα, 1 κουτί (100γρ) 4,5 πόντοι

σαρδέλες με λάδι , 1 κουτί (60γρ) στραγγισμένες 3 πόντοι

σολομός νωπός 5 πόντοι

σολομος καπνιστός, 2 λεπτές φέτες 60 γρ 2, 5 πόντοι

στρείδια 6, 1 πόντος

τόνος νωπός, 100 γρ 3,5 πόντοι

τόνος σε νερό, 1 μικρό κουτί 80 γρ 1,5 πόντος

τόνος σε νερό, 100 γρ 2 πόντοι

τόνος σε λάδι, 1 κουτί 100γρ (στραγγισμένος) 4 πόντοι

τσιπούρα 1,5 πόντος

χέλι 7,5 πόντοι

χαβιάρι 1κγ 05, πόντος

ψάρι πανέ μη προτηγανισμένο, 100 γρ 2 πόντοι

ψάρι πανε προτηγανισμένο 100 γρ 4 πόντοι

ΛΙΠΗ

(μετριούνται με κοφτές κουταλιές)

βινεγκρέτ 1 πόντος

βούτυρο 1 πόντος

βούτυρο λάιτ 41% 0,5 πόντος

κρέμα γάλακτος λάιτ με 5% ή 8%, 2 κγ 0 πόντοι

με 5% ή 8% 2 ΚΣ 0,5 πόντος

λάδι όλα τα είδη 1 πόντος

(μια κουταλιά της σούπας 2 πόντοι)

μαγιονέζα 1 πόντος

μαγιονλέζα λάιτ 0,5 πόντος

μαργαρίνη 1 πόντος

μαργαρίνη λαιτ 60% - 2κ.γ, 1,5 πόντος

φυστικοβουτυρο, 2κγ 1,5 πόντος

___________________

ΠΑΓΩΤΑ

γρανίτα, πορτοκάλι, λεμόνι 1 ξυλάκι 1 πόντος

ξυλάκι με καφέ, σοκολάτα, βανίλια κλπ 1 (60γρ), 3 πόντοι

παγωτό όλα τα είδη, μία μπάλα 45γρ, 2 πόντοι

παγωτό γιαούρτι (όλα τα αρώματα) 1 μπάλα 2 πόντοι

σορμπέ, 1 μπάλα 1 πόντος

_________________

ΛΑΧΑΝΙΚΑ

(όλα 0 πόντους)

εννοείται ωμά, αν κάποια τα τηγανίσεις θα υπολογίσεις το λάδι ή το βούτυρο στα οποία τα τηγάνησες....

____________________

ΚΡΕΑΤΑ - ΚΥΝΗΓΙ

αρνί άπαχο, 60 γρ 2,5 πόντοι

αρνί με ορατό λίπος 3,5 πόντοι (παϊδάκια, ράχη, λαιμός)

βοδινί, μπριζόλα κόντρα 1, (120 γρ) 5,5 πόντοι

γαλοπούλα, 1 κομμάτι (100γρ) 2,5 πόντοι

γαλοπούλα ψητή, 1 φέτα (50γρ) 1,5 πόντος

κεφτέδες 2, 3 πόντοι

ελάφι 100γρ, 2,5 πόντοι

ζαρκάδι 100γρ, 2,5 πόντοι

κόκορας 100γρ, 6 πόντοι

κατσικάκι 100γρ, 3,5 πόντοι

κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 150 γρ 5 πόντοι

κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα μία φτερούγα+ μισό στήθος, 4 πόντοι

κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 1 μπούτι 4 πόντοι

1 στήθος 4 ποντοι

κουνέλι, 120 γρ 3,5 πόντοι

λαγός 100γρ, 2 πόντοι

μοσχάρι άπαχο 100γρ, 3 πόντοι

μοσχάρι με ορατό λίπος (λαιμός, κιμάς με λίπος, μπριζόλα, ελιά με ορατό λίπος) 100 γρ 5 ποντοι

μπιφτέκι με κιμά άπαχο, 1 (90γρ) 3 ποντοι

μυαλό, 100 γρ 3 ποντοι

ορτύκι, 1 1,5 ποντος

πάπια χωρίς πέτσα, ένα μικρό μπούτι 5 ποντοι

χοιρινή μπριζολα 1 (120γρ) 7 ποντοι

χοιρινο ψαρονέφρι, 60 γρ 4 πόντοι

____________________--

ζάχαρη άχνη 1ΚΣ 1,5 ΄πόντος

ζάχαρη κρυσταλλική 1ΚΣ 0,5 πόντος

φρουκτόζη 1ΚΣ, 1 πόντος

σοκολάτα γεμιστή, μία μικρή 2 πόντοι

σοκολάτα, όλα τα είδη, ένα μικρό τετράγωνο (10γρ) 1 πόντος

σοκολάτα όλα τα είδη, 20 γρ 2,5 πόντοι

λουκούμι 1, 1,5 πόντος

γκοφρέτα, 1 σκέτη 3,5 πόντοι

εκλερ 1, 7,5 πόντοι - το εκλαιράκι να το υπολογίζεις 4 πόντους

κέικ, 1 φέτα (35γρ) 2,5 πόντοι

κρουασαν απο το φούρνο, 4 ποντοι

κρουασαν τυποποιημένο, 3,5 πόντοι

κρουασάν με σοκολάτα 6,5 πόντοι

μάφιν 1, 4 ποντοι

μπισκότο σκέτο 1 ποντος

μπράουνι 1, 3.5 πόντοι

σταφιδίψωμο, 1 (80γρ) 5,5 πόντοι

ταρτα με φρούτα, 120 γρ 7,5πόντοι

τυραμισού, 80γρ 6 ποντοι

τσουρέκι, μια φέτα (25γρ) 2ποντοι

________________________

ασπράδι 0

ασπράδια 2 0,5

κρόκος 2

αυγό ολόληρο, μικρό 2

μέτριο 2,5

μεγάλο 3

___________

γαλα αποβουτυρωμένο, 1 φλυτζάνι 0,5

1 μπολ 1

γαλα εβαπορε, 2ΚΣ 1,5

γαλα ημιαποβουτυρωμένο, 1 φλιτζάνι 1

1 μπολ 2

γάλα πλήρες 1 φλιτζάνι, 1,5

1 μπολ 3

γιαούρτι 0% 1

με δημητριακα 1,5

γιαουρτι 1% ή 2% 2

με φρούτα 2

με δημητριακά 2,5

γιαούρτι πληρες 3

με φρούτα 3

με δημητριακά 3,5

γιαούρτι πλήρες σπιτικό, 150 γρ 4,5

τυρογαλο, 1 ποτήρι 2

γιαούρτι πρόβειο 3

___________________________

νερόβραστα μακαρόνια μέχρι να ικανοποιηθεις 4 ποντοι

βραστές πατάτες μέχρι να ικανοποιηθεις 2 πόντοι

(πρόσεξε: νερόβραστα και σκέτα, ότι προσθέτεις το υπολογίζεις)

_______________________________

αρακάς 5 ΚΣ 2

καλαμπόκι, ολόκληρο 2,5

πατατες τηγανητές σπιτικές, 100γρ 8,5 ποντοι

πατάτες φούρνου μια μερίδα, 150 γρ 3 ποντοι

ρεβιθια 3ΚΣ 2,5 ποντοι

ρυζι 4ΚΣ 2 ποντοι

φακές 4ΚΣ 2

πατάτες κατεψυγμένες , τηγανητές για ζέσταμα στο φούρνο, 100γρ 4 ποντοι

πουρές 2ΚΣ 2

πατατες κατεψυγμενες μικρες στρογγυλές, 16 (100γρ) 4 ποντοι

φασολια 4ΚΣ 1,5 ποντος

(αλάτι, μουστάρδα, πιπέρι, σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά, ξύδι, κάπαρη σάλτσα σόγιας, χυμός λεμονιού, ταμπάσκο βανίλια, αγγουράκια τουρσί, αρωματικά βότανα έχουν 0 ποντους)

αναψυκτικά κάθε είδους, 1 ποτήρι 1,5

αναψυκτικά λάιτ, 1 ποτήρι 0

(αν πιούμε δευτερο ποτήρι θα το μετρήσουμε 1πόντο)

(όπου μερίδα, υπολογίζουμε εστιατορίου)

αρνί γιουβέτσι, μία μερίδα 13,5 πόντοι

αρνί με μακαρόνια, 10 πόντοι

αρνί σχάρας, 4 παϊδάκια, 8 πόντοι

αρνί σούβλας (μπούτι άπαχο), 1 μικρή μερίδα, 5 πόντοι

αρνί φρικασέ, 8,5 πόντοι

αυγά γεμιστά (2 μισά), 6 πόντοι

αυγά ομελέτα (2 αυγά) 7 πόντοι

βανίλια γλυκο κουταλιού 3 πόντοι

βασιλόπιτα, 1 κομμάτι, 7.5 πόντοι

βότκα 40ml, 1,5πόντος

βυσσινάδα, 1 ποτήρι 3,5 πόντοι

γάλα σοκολατούχο, 1 φλυτζάνι, 5,5 πόντοι

γαλακτομπούρεκο, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι

γαλατόπιτα, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι

γαλέος σκορδαλιά, 1 μερίδα με 1ΚΣ σκορδαλιά 13 πόντοι

γαριδάκια, 30 γρ 3 πόντοι

γαλοπούλα γεμιστή στον φούρνο (200γρ) ή κατσαρόλας με πέτσα και 1/2 φλυτζάνι γέμιση

12,5 πόντοι

γαύρος φούρνου, μια μερίδα 8πόντοι

γιαούρτι με μέλι και καρύδια, 1 μπολ 5 πόντοι

γίγαντες πλακί, 1 μερίδα, 8,5 πόντοι

γιουβαρλάκια, 1μερίδα, 5 μέτρια γιουβαρλάκια 9 πόντοι

γλυκό κουταλιού (όλα τα είδη), 1κγ 3 πόντοι

γουρουνόπουλο φούρνου ψητό, με πέτσα, 1 μικρή μερίδα 13 πόντοι

με πατάτες, χωρίς πέτσα, 1 μερίδα 10 πόντοι

γρανίτα φρούτου, 3 μπάλες 3 πόντοι

δίπλες, μια μέτρια 4 ποντοι

εκμεκ καταιφι, 1 κομμάτι 9,5 ποντοι

εξοχικό, μια μερίδα 13 ποντοι

εργολάβοι, ένα τεμάχιο 5 πόντοι

εσκαλόπ τηγανητό με πατάτες τηγανητές, μια μερίδα 11 πόντοι

ζαμπονοπιτα 8 ποντοι

ζελε με άρωμα φρούτου, 1 μπολ 2

με κομμάτια φρούτου 2,5 πόντοι

ζυμαρικά με σάλτσα τυριού, μια μερίδα 10 ποντοι

καβουροσαλάτα, μισή μερίδα 7,5 ποντοι

καγιανάς, 3 κουταλιες 3 ποντοι

κακαβιά, μια μερίδα 3 ποντοι

κακαο ρόφημα με ζαχαρη και γαλα, 1 φλυτζάνι 4 ποντοι

καλαμαράκια πιλάφι, μια μερίδα 10 ποντοι

τηγανητά, μικρή μερίδα 9 ποντοι

καναπεδάκια, ένα μικρό 1,5 ποντος

κανελονια γεμιστά με κιμά, γκρατινέ τυρί και σάλτσα τομάτας, (1) 8,5 ποντοι

καπαμάς, μια μερίδα 10 ποντοι

καραμέλες κάθε είδους, 2 0,5 ποντος

καριόκα με καρύδια, 1 7ποντους

καρμπονάρα, μια μερίδα 12ποντοι

καρύδα τριμμένη, μια κουταλιά 4ποντοι

καρύδια 10, 2ποντοι

καρυδόπιτα, ένα μέτριο κομμάτι 7πόντοι

κάστανα 6, 1,5 ποντος

καταιφι, ενα μέτριο κομμάτι 7ποντοι

καφές ιρλανδικός 3ποντοι

καφες καπουτσίνο με γάλα, 1 φλιτζάνι 1ποντος

κεικ σε στρώσεις με γλάσο, ενα μέτριο κομμάτι 7,5 ποντοι

κεικ σοκολάτας με γλάσο, 1 κομμάτι 10ποντοι

κις λοραίν, 1κομμάτι 10 ποντοι

κλαμπ σαντουιτς, 1 13ποντοι

κοκορέτσι, μια μερίδα 9ποντοι

κολοκυθακια γεμιστά αυγολέμονο, 2 τεμάχια 9ποντοι

κολοκυθάκια τηγανητά, μικρη μερίδα 5 ποντοι

κολοκυθοκεφτέδες, 1 τεμάχιο 4 ποντοι

κολοκυθοπιτα με τυρί, 1 μετριο κομμάτι 7,5 ποντοι

γλυκια κολοκυθόπιτα 6ποντοι

κολυβα, 4 κουταλιές 4ποντοι

κονιάκ, 1 1ποντος

κοπανιστή, 100γρ 7,5 ποντοι

κορνέ, 1 8ποντοι

κοτοπιτα, ενα κομμάτι 9,5ποντοι

κοτοπουλο κοκκινιστο με μπάμιες, μια μερίδα 7ποντοι

κοτοπουλο λεμονάτο με πατάτες, μια μερίδα 9 ποντοι

κοτοπουλο με ζυμαρικά, 9ποντοι

κοτοπουλο ρολο με μπεικον και τυρί 8ποντοι

κοτοπουλο τηγανητό, ενα στήθος ή μπούτι 11ποντοι

κοτοπουλο ψητο χωρίς πέτσα 5ποντοι

κοτοσουπα με ρυζι, αυγολέμονο 4.5ποντοι

κοτοσαλάτα, μισή μερίδα 7ποντοι

κουκιά λαδερά, 8 ποντοι

κουλουράκια βουτύρου, 2 μικρά 2ποντοι

κουλουράκια κανέλλας, 2 μικρά 2,5 ποντοι

κουλουράκια με σουσάμι, 2 μέτρια 2ποντοι

κουλούρι θεσ/κης, ένα λεπτό 2 (αυτά των πλανόδιων, του φούρνου έχουν 4π)

κουνέλι κοκκινιστό, 8 ποντοι

στιφάδο, μικρή μερίδα 6.5ποντοι

κουραμπιέδες, ένας μεγάλος 4ποντοι

κρακερς κάθε τύπου, 30γρ 2ποντοι

κρασί, ενα ποτηράκι 1,5 ποντος

κρεατοπιτα, 100γρ 9ποντοι

κρεμα καραμελε, 1μπολ 6ποντοι

κρεπα ζαμπον,τυρί αυγό, μπεσαμέλ 1μεγάλη 14ποντοι

κρεπα με λουκάνικο, 9ποντοι

κρεπα με παγωτό, 7ποντοι

κρεπα τυρί ζαμπόν 7ποντοι

κρεπες με τυρί+κοτοπουλο, 2 6,5 ποντοι

κριθαράκι λαδερό με σάλτσα και τυρί, 10ποντοι

κριτσίνα, 30γρ 2ποντοι

κροκέτες κάθε είδους 2, 5ποντοι

κωκ, ενα μεγάλο 7ποντοι

κρουασαν σκετο 1, 4ποντοι

κρουσαν με ζαμπον 8ποντοι

μέλι 1κ.γ 0,5 πόντο

Ι ΚΣ 1 ποντος

μαρμελάδα κλασσική ή λαιτ, μισός πόντος το κουταλάκι του γλυκού, και ένας της σούπας.

και για τις καραμέλες γράφω παραπάνω...καραμέλες κάθε είδους , οι 2 0,5 ποντος

παστέλι, ένα κομμάτι 40γρ έχει 4 πόντους

χαλβάς εμπορίου 30 γρ 3 ποντοι

χαλβάς βουτύρου, μερίδα 120 γρ 7 πόντοι

χαλβάς με λάδι, μία μερίδα 120 γρ 7,5 ποντοι

λαδοκούλουρα, δε ξέρω, αλλά εγώ θα τα μετρούσα 2,5 πόντους τα δύο μικρά.

λαγός στιφάδο, μικρή μερίδα 6,5

λαζάνια με κιμά και τυρί, μια μερίδα 13,5

λαζάνια με κοτόπουλο και τυρί, 10,5

λαχανικά γιαχνί, 4.5

λαχανικά σωτέ 4

λαχανοντολμάδες με κιμά αυγολέμονο, μια μερίδα 9

λαχανόρυζο 4,5

λεμον παι , ενα μετριο κομμάτι 6

λικέρ κάθε είδους 1

λουκανικοπιτα σφολιάτα, 130 γρ 11

λουκουμάδες, 11

λουκούμι, ενα μικρό 1,5

λουκουμι γεμιστό, ενα μεγάλο 3,5

μαγειρίτσα 10

μακαρονια με θαλασσινα 7

μακαρονια με τυρι και σάλτσα τομάτας 7

μακαρονια με κιμά 8

μανιταρια αλα κρεμ, 3 κουταλιές 3.5

μανιτάρια γεμιστά 2, 3

μαντολάτο, 20 γρ 2

μελιτζανες ιμαμ 6

μελιτζανες παπουτσακια 11

τηγανητές 7μελιτζανοσάλτα, 2 κουταλιές 3,5

μελομακάρονο, 1 μεγάλο 4

μηλοπιτα, ενα μετριο κομματι 6

μιλκ σεικ με φρούτα, βανίλια 6

μιλκ σεικ σοκολατας 6

μιλφειγ, μεγάλο 10

μινεστρόνε σούπα 4,5

μοσχαρι κοκκινιστο με μακαρονια 14

μοσχαρι κοκκινιστο με πατατες ραγού 14

μοσχαρι με λαχανικά (καθε ειδους) 10

μοσχαρι μπριζολα ψητη (120γρ) 7

μοσχαρι σνιτσελ με πατατες τηγανητες 11

μοσχαρι σκαλοπιν 9

μοσχαρι τας κεμπαπ με ρυζι 12

μοσχαρι ψητο με πατατες 10

μοσχαρι φιλετο ψητο (200γρ) 7

μουσακάς (με τηγανισμενες μελιτζανες) 13

με ψημενες 8

μους σοκολάτα, 2ΚΣ 5

μουσταλευρια, μισο μπολ 3,5

μουστοκούλουρο, ένα μεγάλο 3

μπακαλι΄ρος πλακι 7

μπακλαβας, ενα μετριο κομματι 7

μπαμιες λαδερες 7,5

μπαρμπούνια τηγανητά, 3 μέτρια 6

μπισκοτο σκέτο, όλα τα είδη 1

μπισκοτα διπλα σοκολατας, το ένα 2

μπιφτεκια με παταες τηγανητες 10

μπουγάτσα, ενα μετριο κομματι 7

μπουρεκακια με κιμα και τυρι, 1 μικρο 3.5

μπριάμ 5

μπραντι 1

μπύρα, ένα ποτήρι (250ml) 2

χωρίς αλκοολ 1,5

μαρτινι, 60ml 1

μυδια σαγανάκι 7,5

μυδοπιλαφο 9

ντιπ καθε ειδους, 2ΚΣ 1,5

ντολμαδακια γιαλαντζι 5

ντολμαδες με λαχανο και κιμα αυγολέμονο 7,5

ντοματες γεμιστα με κιμα, 2 τεμαχια 8

με ρυζι 7

ντοματοσαλατα με αγγούρι και λάδι, μια μέτρια 3

ντονατ γεμιστο με γλάσο (90γρ) 7

με μαρμελάδα 4,5 (50γρ)

ντονατ σκέτο πασπαλισμένο με ζαχαρη (5ογρ) 4

ντονατ με ζαμπον και τυρι 7

ξινογαλο, ενα ποτήρι 4

ξιφιας σουβλάκι ψητος, 4

ξιφιας τηγανητος 7

ούζο (40ml) 2

ουισκι (60ml) 2,5

ομελέτα (2 αυγά) 7

ομελετα με ζαμπον και τυρι (2αυγα) 11

με κρεμμυδια 7

με μανιταρια 7

με πατατες 9

μονο με τυρι 9

παγωτο όλα τα ειδη, 2 μπαλες 4

παγωτο παρφε καθε ειδους, μια μπαλα 7

παγωτο καιμακι, σκέτο 100γρ 5

παγωτο σαντουιτς 4

παγωτο σικαγο με γαρνιτούρα (110γρ) 11

παιδακια αρνισια σχαρας 120γρ, 7

παξιμαδια γλυκανισου, τα 4 4,5

παστα φλώρα, ενα μετριο κομματι 7

παστες καθε ειδους, μια 120γρ 9

παστιτσιο (120γρ) 12

παστουρμάς, 30 γρ 2

πατατοσαλάτα 3ΚΣ 4

πατατες τηγανητες κατεψυγμενες (100γρ) 4

σπιτικές, η ιδια ποσοτητα 8,5

πατατα ψητη με λαχανικά και τυρι, μια μεγάλη 11

πατατες γιαχνί 6

ογκρατεν, μετριο κομματι 7

πατατες φούρνου, 6

πατατοκροκέτα, μια μικρή 2

πατσάς σούπα, 9

πεινιρλι (240γρ) 14

πιπεριες γεμιστες με κιμά, μια μέτρια 4,5

με ρυζι 4

πιπεριες τηγανητες οι 2 3

πιροσκι 120γρ, 7

πιτσα απλή (ενα κομματι τυρί -τομάτα) 3,5

πιτσα αρτοποιειου 6

πιτσα ζαμπον, τυρι, μανιτάρια, μια ατομική 11

πιτσα σπεσιαλ, ενα κομμάτι 6

ποπ κορν με βούτυρο, 4 χούφτες 2

πρασορυζο 8,5

πρετσελς 30γρ, 3

προφιτερολ 9

ραβανι, ενα μετριο κομματι 60γρ 6,5

ραβιολια με σάλτσα και κρεας, τα 8 14

ρεβυθια γιαχνί 7

ρεβυθια σούπα 6

ρεγγα καπνιστη 50γρ 2,5

ρετσινα, ενα ποτηράκι 1,5

ρολο με κιμα, 1 φέτα 6,5

ρουμι, μια δοση 1

ρυζι με καλαμαράκια 8

ρυζι πιλάφι 6

ρυζι τηγανητο 6

ρυζογαλο, 1 μπολ 200γρ 4

ρωσικη σαλάτα, μια μικρή μερίδα 50γρ 5

σαγκρία, ένα ποτηράκι 2,5

σαλάτα του Καίσαρα 7

σαλάτα με ζυμαρικά, μισή μερίδα 7,5

σαλατα σεφ 12

νισουάζ 7,5

χωριάτικη 9

σαλιγκάρια γιαχνί 6

σάλτσα γλυκόξινη, 2ΚΣ 0,5

σαμαλι, ενα μετριο κομματι 7

σαμπανια ενα ποτήρι 1,5

σαντουιτς κοτοπουλο, λαχανικά, μαγιονεζα 8

μοσχαρι, τυρι, λαχανικά 10,5

τονος, λαχανικά, αυγο, μαγιονεζα 9,5

μπεικον, τυρι, μαρουλι, τοματα, μαγιονεζα 9,5

σαραγλί, ενα μετριο κομμάτι 7

σκαλτσούνια το ένα 4,5

σις κεμπάπ 12

σκορδοψωμο, 2 μικρες φετες 5

σνιτσελ βιενουά 11

σνιτσελ μοσχαρισιο με πατατες τηγανητες η πουρέ 11

σνιτσελ κοτοπουλου, τα νάγκετς, 4 μικρά τμχ 4

σοκολατακι γάλακτος 1

με κεράσι και σιροπι 1,5

με φουντούκι 1

ελιτσες με αμυδγαλο οι 2, 2

ελιτσες μονο με σοκολάτα οι 3, 3

σου αλα κρεμ, ενα μεγάλο (130γρ) 7

σουβλάκι με γύρο, κομπλέ 12

σουβλάκι με πίτα 8

σουβλάκι με ψωμί 4

σπανακοπιτα 8

σπανακορυζο 5,5

σπετσοφαι 11,5

σποροι (ηλιοσποροι κλπ) τα 10γρ, 2

σταφιδοψωμο 5,5

συκωτι τηγανητο 7

σουπιες γιαχνί 8,5

με σπανάκι 8,5

σουτζουκάκια 10

σουφλέ με τυρί, μικρό κομμάτι 6,5

με σπανάκι 4,5

με λαχανικά 4

σουφλέ σοκολάτας, μικρο κομμάτι 6

ταραμοσαλάτα, 1κγ 1,5

τάρτα με φρούτα 7,5

τας κεμπαπ 12

ταχινοσουπα, μικρημεριδα 3,5

τεκιλα 1 3

τεκιλα σανραιζ ενα ποτηρι 4

τζατζικι, μικρο πιατο 2

τζιν ή τζιν με τονικ 1,5

τηγανιτες με μέλι, 100γρ 7,5

πασπαλισμενες με ζαχαρη, 2 μικρες 3,5

τιραμισου, μικρο κομματι 80 γρ 6

τονοσαλατα, μια μεριδα 7,5

τορτελινια με κρεμα και μανιταρια 10,5

τουρτα καθε ειδους, 1 κομματι 120γρ 9

τραχανας σουπα σπιτικη 5

τρουφακια σοκολατας, 1μικρο 1,5

τσιζ κεικ, 1κομματι 9

τσιζμπεργκερ 8

τσιζμπεργκερ με μπεικον 9

τσιλι σως, 2ΚΣ 0,5

τυροπιτα ταψιου, 150γρ 8,5

τυροπιτα σφολιατα ατομική 10

φαβα 6

φακες σουπα 6

φανουροπιτα, μετριο κομματι 80γρ 6,5

φασολάδα 6

φασολακια λαδερα 7,5

φασολια γιγαντες πλακι 8

μαυρομάτικα γιαχνί 7

φασολια ξερα σαλάτα 8

φασολια φούρνου 7

φιδες σουπα σπιτική 5

φλογερες με κρεμα και αμυγδαλα 60γρ 5

φοντυ τυριού με 50γρ ψωμί 14

φοντυ σοκολάτα με φρούα, 1 μπολ 5,5

φουα γκρα, μια φετα 5

φραουλες με σαντιγυ, 1μπολ 3,5

χαμπουργκερ 5,5

χοιρινη μπριζολα ψητη, 120 γρ 7

τηγανητη 12

χοιρινο με δαμασκηνα 12,5

με σελινο 10

χοιρινο γλυκοξινο 8,5

χοιρινο ψητο σε διχτυ, μια φετα 60γρ 3

χοτ ντογκ με μουστάρδα 9

χταποδι κρασατο 8

χταποδι λαδολέμονο 6,5

χταποδι με μακαρονακι 8

χταποδι στιφαδο, μικρη μεριδα 5

χυλοπιτες με βουτυρο και τυρι 10

ψαρι αλα σπετσιώτα 8

ψαρι πλακιφούρνου με πατάτες 9

φις στικς, μεριδα 8

ψαρι τηγανητο 10

ψαροκροκετες τηγανητες, ενα τμχ 50γρ 4,5

τσιζμπεργκερ 8 ποντοι

χαμπεργκερ 5,5 ποντοι

κλαμπ σαντουιτς 13 ποντοι

σαλατα σεφ μεγαλο μπολ 12 ποντοι

μικρη μεριδα πατατες 4 ποντοι

nuggets 4 μικρα 4,5 ποντοι

μιλκ σεικ καθε γευση 3 ποντοι

χοτ ντογκ με μουσταρδα 9 ποντοι

1 σουβλακι γυρο 10 ποντοι

2 φλ ποπ κορν 4,5 ποντοι

1π μπυρα 2ποντοι

κρεπα σοκολατα 6,5ποντοι